07/12/2022
Роженица и дыхание

Дыхание во время родов

Роженица и дыхание
Роженица и техники дыхания

Почему важно обращать внимание на дыхание во время родов?

Роды — это совершенно естественный процесс, к которому тело каждой женщины подготовлено естественным путем — позвольте своему разуму и телу показать вам свою женскую силу, свою мудрость и совершенство, подготовившись и поверив в себя.

  • Дыхательные техники дают большее чувство контроля .
  • Тренированные дыхательные практики позволяют сконцентрироваться и активно управлять родовым процессом.
  • Стремление к правильному дыханию отвлекает мать от того, что происходит в данный момент. Например, от боли, шума и сильного света, что снижает ее стресс.
  • Помогает матери справиться с болью, напряжением и страхом.
  • Благодаря расслабляющему дыханию мать может более эффективно расслабиться и сохранить свои силы до конца процесса родов.
  • Ритмичное, спокойное дыхание повышает уровень эндорфина, также называемого гормоном счастья.
  • Осознанное, контролируемое дыхание доставляет столь необходимый кислород к матке и ребенку.
  • Когда схватки усиливаются, можно добавить вокализацию. Звук помогает ребенку услышать знакомый голос мамы и успокоиться.
  • Если вы будете тренироваться достаточно усердно в течение длительного времени, правильное дыхание станет автоматическим процессом, о котором вам не нужно будет думать, когда начнутся роды.

Причины страха и его последствия.

  • Страх боли
  • Негативное отношение к родам
  • Отсутствие близости в это время
  • Неприятные и ненужные манипуляции
  • Принуждение к родам с помощью лекарств
  • Отсутствие движения во время родов
  • Истощение матери и потребность в пище и воде
  • Неестественное горизонтальное положение, в котором матери рожают.

Скованность и страх мешают малышу занять наиболее выгодное положение для родов  и пройти по родовым путям. Это приводит к задержке родового процесса и более болезненным схваткам.

Дыхательные практики на разных стадиях

Правила

  • Не делайте ничего насильственного, только то, что вам нравится.
  • Сначала вдохните, затем сделайте короткую паузу перед выдохом.
  • Выдох — это то, на чем вам нужно сосредоточиться. Вдох приходит сам собой!
  • Вдохните через нос и выдохните через рот.

Во время схваток

  • Вначале вы дышите ритмично во время сокращения, в перерывах стараетесь расслабиться, не контролируя активно дыхание.
  • По мере того как схватки становятся более частыми и болезненными, контроль над дыханием становится более продолжительным.
  • Во время сокращения вы дышите в соответствии с зовом своего тела, т.е. глубокое дыхание и короткие, ритмичные толчки из нескольких выдохов.
  • После сокращения вы дышите расслабленно, глубоко вдыхаете и очень плавно выдыхаете, стараясь продлить фазу выдоха почти в два раза.
  • Многим женщинам полезно издавать звук при выдохе, например, «У-у-у» или «Аааааа».
  • В естественной модели при каждом сокращении наблюдается от 3 до 5 коротких сокращений, сопровождающихся естественной задержкой дыхания.

Дополнительные приемы

  • Попробуйте на мгновение закрыть глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Осознайте его ритм и глубину.
  • Попробуйте считать во время дыхания. На вдохе медленно считайте до 3 или 4 или до нужного вам числа. На выдохе – считайте до того же числа. Возможно, вам будет удобнее считать до 3 на вдохе и до 4-5 на выдохе.
  • Ритм дыхания можно сочетать с движениями тела или издаваемыми вами звуками.
  • Также хорошо работает сочетание дыхания с позитивными визуализациями — например, что вы выдыхаете боль и напряжение, что вы раскрываетесь с каждым выдохом, что вы вдыхаете свет, который освещает вас и вашего ребенка и других.
  • Расслабление с одной стороны устраняет чувство страха и усталости, а с другой стороны повышает болевой порог в родах, ведь в состоянии расслабления в организме вырабатывается больше эндорфинов. Именно высокий уровень эндорфинов заставляет тело преодолевать негативные чувства, такие как боль, усталость, страх и неуверенность.

Помощь роженице

  • Помощь вашего партнера, если он присутствует при родах, оказывает значительное влияние. Это может помочь вам сохранить дыхание спокойным, дыша вместе с вами. А вот совместное дыхание — отличная помощь во время родов, когда вы думаете, что просто не сможете дальше.
  • Если вы находитесь под эпидуральной анестезией и не чувствуете, когда нужно потужиться, сделайте глубокий вдох, когда акушерка скажет вам, что схватки начинаются, и на выдохе позвольте своему разуму направить вас вниз по телу к голове ребенка между ног, а потом напрягитесь.
  • Боль не должна быть признаком паники и напряжения мышц. Боль появляется только для того, чтобы дать вам знак того, что вы делаете не все, что можно сделать в данной ситуации, и вам нужно что-то изменить (в своей позе, в своем дыхании, изменить технику релаксации).
  • Между схватками пейте воду глотками, чтобы губы не пересыхали.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.