Автор: 
Почему важно обращать внимание на дыхание во время родов?
Роды — это совершенно естественный процесс, к которому тело каждой женщины подготовлено естественным путем — позвольте своему разуму и телу показать вам свою женскую силу, свою мудрость и совершенство, подготовившись и поверив в себя.
- Дыхательные техники дают большее чувство контроля .
- Тренированные дыхательные практики позволяют сконцентрироваться и активно управлять родовым процессом.
- Стремление к правильному дыханию отвлекает мать от того, что происходит в данный момент. Например, от боли, шума и сильного света, что снижает ее стресс.
- Помогает матери справиться с болью, напряжением и страхом.
- Благодаря расслабляющему дыханию мать может более эффективно расслабиться и сохранить свои силы до конца процесса родов.
- Ритмичное, спокойное дыхание повышает уровень эндорфина, также называемого гормоном счастья.
- Осознанное, контролируемое дыхание доставляет столь необходимый кислород к матке и ребенку.
- Когда схватки усиливаются, можно добавить вокализацию. Звук помогает ребенку услышать знакомый голос мамы и успокоиться.
- Если вы будете тренироваться достаточно усердно в течение длительного времени, правильное дыхание станет автоматическим процессом, о котором вам не нужно будет думать, когда начнутся роды.
Причины страха и его последствия.
- Страх боли
- Негативное отношение к родам
- Отсутствие близости в это время
- Неприятные и ненужные манипуляции
- Принуждение к родам с помощью лекарств
- Отсутствие движения во время родов
- Истощение матери и потребность в пище и воде
- Неестественное горизонтальное положение, в котором матери рожают.
Скованность и страх мешают малышу занять наиболее выгодное положение для родов и пройти по родовым путям. Это приводит к задержке родового процесса и более болезненным схваткам.
Дыхательные практики на разных стадиях
Правила
- Не делайте ничего насильственного, только то, что вам нравится.
- Сначала вдохните, затем сделайте короткую паузу перед выдохом.
- Выдох — это то, на чем вам нужно сосредоточиться. Вдох приходит сам собой!
- Вдохните через нос и выдохните через рот.
Во время схваток
- Вначале вы дышите ритмично во время сокращения, в перерывах стараетесь расслабиться, не контролируя активно дыхание.
- По мере того как схватки становятся более частыми и болезненными, контроль над дыханием становится более продолжительным.
- Во время сокращения вы дышите в соответствии с зовом своего тела, т.е. глубокое дыхание и короткие, ритмичные толчки из нескольких выдохов.
- После сокращения вы дышите расслабленно, глубоко вдыхаете и очень плавно выдыхаете, стараясь продлить фазу выдоха почти в два раза.
- Многим женщинам полезно издавать звук при выдохе, например, «У-у-у» или «Аааааа».
- В естественной модели при каждом сокращении наблюдается от 3 до 5 коротких сокращений, сопровождающихся естественной задержкой дыхания.
Дополнительные приемы
- Попробуйте на мгновение закрыть глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Осознайте его ритм и глубину.
- Попробуйте считать во время дыхания. На вдохе медленно считайте до 3 или 4 или до нужного вам числа. На выдохе – считайте до того же числа. Возможно, вам будет удобнее считать до 3 на вдохе и до 4-5 на выдохе.
- Ритм дыхания можно сочетать с движениями тела или издаваемыми вами звуками.
- Также хорошо работает сочетание дыхания с позитивными визуализациями — например, что вы выдыхаете боль и напряжение, что вы раскрываетесь с каждым выдохом, что вы вдыхаете свет, который освещает вас и вашего ребенка и других.
- Расслабление с одной стороны устраняет чувство страха и усталости, а с другой стороны повышает болевой порог в родах, ведь в состоянии расслабления в организме вырабатывается больше эндорфинов. Именно высокий уровень эндорфинов заставляет тело преодолевать негативные чувства, такие как боль, усталость, страх и неуверенность.
Помощь роженице
- Помощь вашего партнера, если он присутствует при родах, оказывает значительное влияние. Это может помочь вам сохранить дыхание спокойным, дыша вместе с вами. А вот совместное дыхание — отличная помощь во время родов, когда вы думаете, что просто не сможете дальше.
- Если вы находитесь под эпидуральной анестезией и не чувствуете, когда нужно потужиться, сделайте глубокий вдох, когда акушерка скажет вам, что схватки начинаются, и на выдохе позвольте своему разуму направить вас вниз по телу к голове ребенка между ног, а потом напрягитесь.
- Боль не должна быть признаком паники и напряжения мышц. Боль появляется только для того, чтобы дать вам знак того, что вы делаете не все, что можно сделать в данной ситуации, и вам нужно что-то изменить (в своей позе, в своем дыхании, изменить технику релаксации).
- Между схватками пейте воду глотками, чтобы губы не пересыхали.
