07/12/2022
Спортивные упражнения во время беременности

Спорт во время беременности

Спорт и физические упражнения полезны для всех, в том числе и для беременных женщин. Спорт являются настолько важной частью здоровой беременности, что Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует не менее 20-30 минут упражнений средней интенсивности почти или все дни недели (если только ваш врач не рекомендует ограничивать физическую активность из-за состояния здоровья).

Спортивные упражнения во время беременности
Примеры спортивных упражнений для беременных

Почему важно заниматься спортом во время беременности?

Плюсов спорта много:

  • увеличивает вашу энергию ; помогает лучше спать;
  • снижает риск некоторых осложнений, связанных с беременностью;
  • уменьшает дискомфорт во время беременности; готовит вас к родам;
  • снижает стресс и улучшает настроение;
  • улучшает соображение;
  • способствует более быстрому и успешному восстановлению фигуры после родов;

Но помните, что во время беременности вам нужно быть более осторожной, и по возможности избегать определенных видов спорта.

Какие основные правила полезно соблюдать?

Выбирая физические упражнения во время беременности, найдите занятие, которое увеличивает частоту сердечных сокращений до умеренного уровня, не утомляя тело и не повышая слишком высокую температуру тела. Соблюдайте меры предосторожности при выполнении определенных видов водной деятельности. Лихорадка от физической нагрузки  связана с повышенным риском врожденных дефектов. Так же избегайте упражнений с высоким риском падения, упражнений на открытом воздухе в жаркие дни, контактные упражнения.

Какие рекомендуемые виды спорта?

Выбор видов спорта для беременных — маловат. Например, женщина, регулярно бегающая марафоны, может вести активный образ жизни во время беременности , если у нее нет осложнений. Начинать марафонскую тренировку, когда вы знаете, что беременны, — не лучшая идея, особенно если вы никогда не пробовали этого раньше.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ «ХОРОШИЕ» ВИДЫ СПОРТА : ПЛАВАНИЕ, ЙОГА, ХОДЬБА, ТЕННИС, ГОЛЬФ, ВЕЛОСИПЕД, БОУЛИНГ. ЭТИ ВИДЫ СПОРТА ИМЕЮТ НИЗКИЙ РИСК ПАДЕНИЯ.

«ПЛОХИЕ» ВИДЫ СПОРТА, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ : ФУТБОЛ, ЛЫЖИ, СКЕЙТБОРД, СКАЛОЛАЗАНИЕ, КАТАНИЕ НА РОЛИКАХ, ДАЙВИНГ, ПОДЪЁМ БОЛЬШИХ ВЕСОВ, АЛЬПИНИЗМ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.