Автор: Спорт и физические упражнения полезны для всех, в том числе и для беременных женщин. Спорт являются настолько важной частью здоровой беременности, что Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует не менее 20-30 минут упражнений средней интенсивности почти или все дни недели (если только ваш врач не рекомендует ограничивать физическую активность из-за состояния здоровья).
Почему важно заниматься спортом во время беременности?
Плюсов спорта много:
- увеличивает вашу энергию ; помогает лучше спать;
- снижает риск некоторых осложнений, связанных с беременностью;
- уменьшает дискомфорт во время беременности; готовит вас к родам;
- снижает стресс и улучшает настроение;
- улучшает соображение;
- способствует более быстрому и успешному восстановлению фигуры после родов;
Но помните, что во время беременности вам нужно быть более осторожной, и по возможности избегать определенных видов спорта.
Какие основные правила полезно соблюдать?
Выбирая физические упражнения во время беременности, найдите занятие, которое увеличивает частоту сердечных сокращений до умеренного уровня, не утомляя тело и не повышая слишком высокую температуру тела. Соблюдайте меры предосторожности при выполнении определенных видов водной деятельности. Лихорадка от физической нагрузки связана с повышенным риском врожденных дефектов. Так же избегайте упражнений с высоким риском падения, упражнений на открытом воздухе в жаркие дни, контактные упражнения.
Какие рекомендуемые виды спорта?
Выбор видов спорта для беременных — маловат. Например, женщина, регулярно бегающая марафоны, может вести активный образ жизни во время беременности , если у нее нет осложнений. Начинать марафонскую тренировку, когда вы знаете, что беременны, — не лучшая идея, особенно если вы никогда не пробовали этого раньше.
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ «ХОРОШИЕ» ВИДЫ СПОРТА : ПЛАВАНИЕ, ЙОГА, ХОДЬБА, ТЕННИС, ГОЛЬФ, ВЕЛОСИПЕД, БОУЛИНГ. ЭТИ ВИДЫ СПОРТА ИМЕЮТ НИЗКИЙ РИСК ПАДЕНИЯ.
«ПЛОХИЕ» ВИДЫ СПОРТА, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ : ФУТБОЛ, ЛЫЖИ, СКЕЙТБОРД, СКАЛОЛАЗАНИЕ, КАТАНИЕ НА РОЛИКАХ, ДАЙВИНГ, ПОДЪЁМ БОЛЬШИХ ВЕСОВ, АЛЬПИНИЗМ.
