07/12/2022
Тревожность у детей и подростков

Тревожность у детей и подростков: руководство для родителей

Тревога часто является нормальной частью детства и юности, но есть разница между повседневным беспокойством и хронической тревогой. Понимая различия, вы можете помочь своему ребенку эффективно справляться с симптомами.

Тревожность у детей и подростков
Тревожность у детей и подростков

Понимание тревожности у детей и подростков

Мы, родители, всегда желаем нашим детям самого лучшего. Мы хотим, чтобы они были здоровыми, счастливыми и стойкими, когда сталкивались с жизненными трудностями. Часто это легче сказать, чем сделать, когда речь идет о повседневных требованиях и родительских обязанностях. Тревожность — распространенная проблема у детей, подростков и подростков, часто возникающая на разных этапах развития. Тревожные расстройства могут быть впервые диагностированы у детей в возрасте от четырех до восьми лет, в то время как недавнее исследование показало, что около 32% подростков страдают тревожным расстройством, и это число значительно увеличилось с годами. Исследование также показало, что каждый четвертый-пятый подросток имеет серьезную травму, связанную с тревожным расстройством.

Пандемия COVID-19 усилила тревожность у детей и подростков, нарушив их обычный распорядок в школе, семейной жизни и отношениях со сверстниками. Не всегда легко распознать разницу между нормальным беспокойством и тревожным расстройством у детей и подростков, особенно в это стрессовое время. Например, молодые люди часто беспокоятся о своих школьных занятиях или сдаче экзаменов, но это обычно временное явление после того, как непосредственный стрессор прошел. Однако, если беспокойство становится постоянным и мешает повседневному функционированию ребенка, это может негативно сказаться на общем качестве его жизни.

Хотя справиться с тревогой вашего ребенка может быть трудной ситуацией для вас как родителя, хорошая новость заключается в том, что тревога — это состояние, которое легко поддается лечению. Вы также можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку. Вместо того, чтобы предполагать, что ваш ребенок перерастет свое беспокойство, лучше как можно скорее начать предпринимать шаги, чтобы помочь вашему ребенку справиться со своими симптомами и восстановить контроль над тем, как он смотрит на окружающий мир.

Симптомы тревоги у детей и подростков

Симптомы тревоги значительно различаются и часто остаются недиагностированными у детей и подростков. Тревожные расстройства у детей характеризуются раздражительностью, нервозностью, чрезмерным беспокойством, застенчивостью, проблемами со сном и/или физическими симптомами, такими как головные боли или проблемы с пищеварением.

На детей сильно влияет то, что происходит в окружающем их мире. Они могут чувствовать себя истощенными и изолированными от других, а также испытывать страх или чувство стыда. Детям с тревожностью также могут быть трудно заводить друзей или участвовать в других социальных мероприятиях.

Среди наиболее частых симптомов у детей выделяют:

  1. Сложность концентрации.
  2. Проблемы со сном или кошмары.
  3. Проблемы с истериками или гневом.
  4. Напряженность или суетливость.
  5. Частый плач.
  6. Часто жалуется на плохое самочувствие.

Для подростков большинство их переживаний связаны с переживаниями по поводу самих себя. Они включают в себя успеваемость, способы добиться успеха в школе, то, как они воспринимаются другими, опасения по поводу своего внешнего вида, переживания связанные с физическим развитием.

Тревога у подростков не всегда очевидна, потому что они склонны скрывать свои мысли и чувства. Вот некоторые из признаков, на которые стоит обратить внимание:

  • Постоянные страхи или беспокойство по поводу рутинных аспектов своей жизни.
  • Отказ от друзей или социальной активности.
  • Раздражительность и агрессия.
  • Трудности в школе или внезапная плохая успеваемость.
  • Отказ идти в школу.
  • Проблемы со сном.
  • Злоупотребление алкоголем или наркотиками.

Какими бы ни были конкретные симптомы вашего ребенка или подростка, тревога может негативно сказаться на их мыслях, эмоциях и физическом здоровье. Это, в свою очередь, может помешать их способности функционировать как в учебе, так и в обществе. Помощь им в решении проблемы начинается с признания причин их симптомов.

Причины беспокойства у детей

Есть много причин, по которым дети становятся тревожными. Тревожные расстройства, скорее всего, вызваны сочетанием экологических и биологических факторов. Тревога, как правило, передается по наследству и чаще встречается у девочек, чем у мальчиков.

Тревожные расстройства охватывают различные типы проблем психического здоровья, в том числе генерализованное тревожное расстройство (ГТР) , обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) , паническое расстройство , посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), социальное тревожное расстройство и другие специфические фобии. Некоторые дети также испытывают тревогу от разлуки вместе со страхом и из-за того, что находятся вдали от дома.

У детей и подростков можно наблюдать более одного типа тревоги одновременно. Тремя наиболее распространенными типами тревоги у детей являются тревога разлуки, социальная тревога и генерализованная тревога.

Начало тревожного расстройства часто провоцируется стрессовыми событиями, такими как внезапные перемены в жизни, трудности в школе, дополнительные обязанности, выходящие за рамки их уровня зрелости, стресс из-за семейных ситуаций или травматический опыт, в том числе травля или другие формы насилия.

Родители, которые беспокоятся сами или чрезмерно опекают своих детей, также могут способствовать беспокойству ребенка. Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что поддержка родителей является решающим фактором психического здоровья подростков. Поощряя вашего ребенка развивать стратегии выживания, такие как принятие, отвлечение внимания и позитивный настрой, вы можете помочь укрепить его благополучие и облегчить его стресс и тревогу.

Роль социальных сетей в детском беспокойстве

Подростки и дети проводят бесчисленные часы в своих смартфонах, отправляя текстовые сообщения друзьям, а также взаимодействуя со своими учетными записями в  Vkontakte Instagram, Facebook, Snapchat и Twitter. Получение уведомлений в социальных сетях в течение всего дня может повлиять на их мысли и чувства. В некоторых отношениях это может быть приятным, позитивным опытом, но в других это может также усилить тревогу и чувство изоляции и депрессии.

Хотя социальные сети могут помочь детям и подросткам оставаться на связи и поддерживать более тесные связи с друзьями и семьей, они также могут способствовать издевательствам и негативно влиять на представление о себе и на самооценку.

Исследование, проведенное в 2019 году среди более чем 6500 детей в возрасте от 12 до 15 лет в США, показало, что те, кто проводит более трех часов в день в социальных сетях, подвергаются повышенному риску проблем с психическим здоровьем. Внутреннее исследование, проведенное в Facebook в 2021 году, показало, что подростки испытывают трудности с повышенным социальным сравнением и давлением сверстников, при этом Instagram упоминается как один из источников, который может усугубить существующие проблемы с психическим здоровьем.

Как помочь ребенку справиться с тревожностью? Совет 1: правильно реагируйте на его тревожность.

Это может показаться интуитивным, но как родитель, имеющий дело с беспокойным ребенком, важно сохранять спокойствие и надежду, насколько это возможно. То, как вы реагируете на мысли и поведение вашего ребенка, может оказать существенное влияние на его способность справляться с любыми трудностями.

Поговорите с ребенком о его тревогах

Начните разговор с ребенком, попросив его выразить свои чувства по поводу беспокойства. Простое указание ребенку не волноваться или перестать думать о его проблемах не поддерживает его. Лучше убедить ребенка, что он может не бояться, и подчеркнуть, что вы будете рядом, чтобы помочь ему на каждом этапе пути.

Если вашему ребенку трудно объяснить, что он чувствует, попросите его рассказать об этом в виде истории. Выйдя за пределы себя, ваш ребенок может почувствовать себя более комфортно и лучше сможет описать свои чувства и эмоции.

Проявите заботу и понимание

Выражение поддержки и сочувствия в сочетании с совместным подходом к поиску действенных решений может стать мощным инструментом. Исследования показывают, что материнская эмпатия оказывает значительное влияние на облегчение стресса у детей.

Пусть ваш ребенок знает, что в беспокойстве нет ничего постыдного и что вы здесь, чтобы помочь ему понять, что вызывает у него беспокойство, и найти способы справиться с этим. Этот подход к командной работе является общей связью между вами и вашим ребенком, а также способствует способности вашего ребенка справляться с собственным беспокойством.

Поддерживайте, но не контролируйте

Ключ в том, чтобы помочь ребенку справиться со своей тревожностью, но не слишком защищать его в попытке избавиться от нее. Внимательно слушая и выражая сочувствие, вы уже оказываете большую поддержку.

Вы также можете обсудить способы решения различных ситуаций. Если у вашего ребенка, например, тревога разлуки, он был в гостях у друга и беспокоится о том, что ему хочется домой — помогите вашему ребенку с готовыми ответами или просьбами. Например, ваш ребенок может спросить маму друга, в какое время вы его заберете, или он может попросить маму позвонить вам, чтобы узнать, во сколько вы будете. Наличие подобных стратегий может помочь успокоить ребенка и уменьшить чувство тревоги.

Развивайте у ребенка навыки преодоления трудностей

Вместо того, чтобы избегать триггеров тревоги вашего ребенка, помогайте ему разработать эффективные стратегии преодоления. Частая положительная обратная связь побудит вашего ребенка чувствовать себя более способным и уверенным в себе. Ставьте перед собой небольшие цели, реалистичные и достижимые. Каждый раз, когда цель достигнута, вы можете сказать: «Я так горжусь тем, как ты справился с ситуацией и со своей тревогой».

Обязательно хвалите ребенка за его усилия всякий раз, когда он проявляет какую-либо стойкость или сталкивается со своими страхами. Если происходит неудача, убедите ребенка, что это не неудача, а опыт, который поможет ему преодолеть будущие препятствия. Поговорите с ними о том, что они могли бы изменить в следующий раз, чтобы получить более лучший результат. Они почувствуют себя более сильными, когда возьмут ситуацию под свой контроль.

Совет 2: Станьте положительным образцом для подражания для своего ребенка

Ваш ребенок смотрит на вас и нуждается в вашем руководстве, чтобы показать ему, как справляться со стрессом и беспокойством. То, как вы справляетесь с разочарованием и выражаете гнев, является ярким для него примером. Старайтесь сохранять спокойствие и терпение, когда имеете дело с проблемами и сложными ситуациями. То, как вы говорите и о чем говорите, также может иметь огромное влияние на ценности и поведение даже трудного подростка.

Родители, которые заботятся о себе, высыпаясь, регулярно занимаясь спортом и придерживаясь здоровой диеты, могут поощрять своих детей делать то же самое. Если вы практикуете йогу, медитацию или другие методы релаксации, ваши дети, скорее всего, будут уделять больше внимания своему здоровью. Однако избегайте негативных комментариев о собственном теле, так как это может привести к ухудшению самооценки и стыду.

Моделирование здорового подхода к жизни также может преподать вашим детям ценные уроки. Мы все совершаем ошибки, и дети должны понимать, что, хотя у родителей есть недостатки, они все же могут успешно преодолевать невзгоды. Это может помочь устранить ненужное давление, которое может способствовать беспокойству вашего ребенка.

Совет 3: Практикуйте техники релаксации с ребенком

Предложите ребенку выполнить несколько упражнений по глубокому дыханию или займитесь медитацией. Это позволит понять, как он себя чувствует, и поможет найти правильные стратегии релаксации, которые вы можете попробовать вместе. Когда дети беспокоятся, их дыхание обычно становится поверхностным. Вы можете попробовать глубокое дыхание животом, при котором ребенок кладет одну руку на грудь, а другую на живот. Когда они вдыхают, их живот должен увеличиваться, а когда они выдыхают, живот должен быть немного втянут.

Осознанное дыхание состоит из сосредоточения внимания на дыхании и привлечения внимания к настоящему моменту. Пусть ваш ребенок закроет глаза и медленно вдохнет и выдохнет. Пока он дышит, пусть просканирует свое тело на наличие областей напряжения. Затем они могут визуализировать ощущение тепла и комфорта, чтобы облегчить дискомфорт в этих областях.

Детям старшего возраста и подросткам также может понравиться изучение различных видов йоги, медитации, управляемых образов и других техник релаксации .

Отключать мобильные телефоны и социальные сети и настраиваться на их ограничение — отличный навык, который нужно практиковать каждый день. Ваш подросток может вызвать в памяти конкретное воспоминание или ситуацию, которая заставляет его чувствовать себя спокойным, защищенным и довольным. Возможно, это связано с проведением времени на пляже, в спокойном месте для отдыха или в окружении природы. Использование визуализации красивых изображений или приятных звуков — идеальный способ войти в это состояние расслабления.

Совет 4: Соблюдайте гигиену сна

Поскольку у тревожных детей часто возникают проблемы со сном , очень важно установить предсказуемый и расслабляющий режим сна. Установите регулярный график сна, сократив физические нагрузки и сократив воздействие света перед сном, а также избегая употребления кофеина.

Убедитесь, что ваш ребенок чувствует себя комфортно и безопасно перед сном, с минимальными отвлекающими факторами, которые помогут ему заснуть. В их спальне должно быть прохладно, тихо и уютно. Время использования компьютеров, телефонов, телевизоров или видеоигр должно быть сокращено как минимум за час до сна. Это идеальное время, чтобы почитать ребенку или послушать мягкую, успокаивающую музыку. Младший ребенок также может чувствовать себя в большей безопасности с включенным ночником или с мягкой игрушкой или под мягким одеялом для собственного успокоения.

Совет 5: поощряйте здоровое использование социальных сетей

Поскольку исследования выявляют как полезные, так и вредные последствия, обсуждение с детьми плюсов и минусов социальных сетей —  это хороший старт.

Вместо того, чтобы просто пытаться заставить вашего ребенка убрать телефон, что может только усилить его беспокойство, вы можете предпринять более полезные шаги:

  • Подайте хороший пример своему ребенку, ограничив свое время перед экраном и участие в социальных сетях.
  • Поощряйте вашего ребенка больше общаться с друзьями лично и участвовать в творческой деятельности, а не сосредотачиваться на количестве «лайков», которые привлекают его посты в социальных сетях. Если пребывание в телефоне не войдет в привычку с самого начала, дети научатся занимать себя другими способами.
  • Выделите определенное время, когда вся семья не будет пользоваться телефонами и компьютерами. Это может быть ежедневная деятельность в течение короткого периода времени или выходные, когда вы заняты семейными делами.
  • Напомните подросткам, что изображения, которые они видят в социальных сетях, часто изменены в цифровом виде и не являются точным представлением реальной жизни. Точно так же сообщения о вечеринках или мероприятиях, на которые их не приглашали, часто делают более забавными, чем они есть на самом деле.
  • Поощряйте вашего ребенка обрывать связи с теми, кто публикует негативные комментарии о нем, и призывайте их нести ответственность, публикуя комментарии о других. Подростки могут быть импульсивными и не осознавать, что контент, которым они делятся, может быть оскорбительным или неуместным.
  • Сократите время, проводимое перед экраном, если социальные сети мешают вашему ребенку учиться, спать или заниматься другими делами.

Дополнительные советы, как помочь подростку

Многие из упомянутых выше методов могут быть эффективными для помощи как детям, так и подросткам, страдающим тревогой.

Поговорите с подростком о беспокойстве

Убедите подростка, что при определенных обстоятельствах тревога также может служить защитной эмоцией. Тревога заставляет нас осознавать потенциальные опасности и помогает нам оставаться в безопасности. То неприятное ощущение в кишечнике, которое мы иногда испытываем, может быть сигналом потенциальной угрозы. Поскольку внимание к этим предупреждающим знакам — это способ избежать опасных ситуаций, чувство беспокойства может иметь и положительную цель. Вы также можете помочь подростку меньше уделять внимание своему беспокойству, поговорив с ним о том, что он может изменить, чтобы улучшить конкретную ситуацию в будущем.

Поддерживайте открытый диалог с подростком. Поддержание эффективного общения с подростками может быть трудным и даже временами неудобным. Подростки не всегда будут доверять своим родителям, поскольку они становятся более независимыми. Поддерживающий стиль общения повысит доверие и комфорт при обмене своими чувствами.

Крайне важно наладить регулярное общение с подростками и узнавать, как прошел их день. Они могут не вдаваться в подробности, но они будут знать, что вы искренне заинтересованы и обеспокоены ими. Несколько ободряющих слов могут иметь большое значение. Скажите подростку, что вы гордитесь им и его прогрессом. Если они выражают беспокойство или тревогу по поводу конкретной ситуации, это возможность начать более глубокий разговор. Подтвердите их чувства, сказав: «Я знаю, что это трудная ситуация» или «Это звучит очень обидно».

Используйте навыки активного слушания. Подростки обращаются к родителям за поддержкой и способами выразить свои чувства. Внимательно слушая и подтверждая их чувства без осуждения или критики, вы можете облегчить их симптомы беспокойства. Вы можете сделать это, уделяя подростку все свое внимание, устанавливая зрительный контакт, чтобы показать, что вам интересно то, о чем он говорит, и время от времени кивая, чтобы показать, что вы действительно слушаете. Старайтесь не перебивать подростка во время его речи, чтобы он чувствовал себя комфортно и полностью выражал свои мысли.

Подготовьтесь к тому, как справляться с трудными ситуациями. Обсудите рациональные и иррациональные ответы на проблемы, с которыми сталкивается ваш подросток, независимо от того, связаны ли они со школой, социальными отношениями или общими жизненными проблемами. Признайте, что определенные обстоятельства могут вызывать тревогу, но рассматривайте их в правильном свете, чтобы эти чувства не раздувались до предела и не вызывали еще большей тревоги. Подростки могут намеренно или непреднамеренно преувеличивать свои чувства обиды или беспокойства, а также могут начать спорить, если почувствуют, что вы как родитель его не понимаете.

Говоря о том, как они отреагировали на ситуацию, предложите альтернативные методы, которые могут быть более эффективными. Например, если ваш подросток получил неудовлетворительную оценку на экзамене и отреагировал, назвав себя глупым или думая, что никогда не закончит учебу, вы можете помочь переформулировать эти иррациональные мысли. Помогите им взглянуть на проблему более реалистично, подчеркнув, что это всего лишь один тест, и они могут улучшить свои оценки, усердно занимаясь или обратиться к помощи репетитора.

Повысьте самооценку подростка

Подчеркните сильные стороны вашего подростка, а не его слабости. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на их беспокойстве, вы можете подчеркнуть их положительные качества. Это может быть так же просто, как похвалить вашего подростка за его внимательность, доброту или внимание к другим. У вашего подростка также могут быть сильные интеллектуальные или характерные черты, которые выделяют его как личность. Укажите, что их уникальность — это то, что нужно отмечать.

  • Развитие устойчивости и уверенности в себе может помочь подростку осознать свою способность решать проблемы самостоятельно. Если подросток хорошо справляется с экзаменом или школьным заданием, вы можете сделать больше, чем просто похвалить его. Вы можете напомнить ребенку о количестве времени, которое он посвятил учебе и подготовке. Это покажет им ценность своих усилий для достижения успеха, а не постоянное беспокойство о результате.

 

  • Если у вашего подростка есть особый интерес или способности, такие как искусство, музыка или спорт, вы можете использовать это, чтобы поддержать его мотивацию. Если вы покажете, насколько вы горды, и признаете награду за их самоотверженность, это укрепит их уверенность. Освоение любого типа навыков повысит самооценку и отвлечет внимание от беспокойства. Помните, речь идет не о попытке быть совершенным; цель состоит в том, чтобы приложить все усилия для достижения успеха, основываясь на своих способностях.

Помните об ожиданиях, которые вы устанавливаете. Подростки часто могут чувствовать себя перегруженными высокими ожиданиями и необходимостью добиться успеха. Сохранение реалистичных целей может помочь им добиться академических успехов, не увеличивая их тревоги по поводу оценок и результатов экзаменов или тестов.

Покажите ценность помощи другим. Участие в полезной деятельности, которая помогает другим, может повысить самооценку подростка и стать более продуктивным, здоровым отвлечением от его беспокойства. Поощряйте их искать возможности волонтёрства в сообществе. Присоединение к сообществу или клубу с другими подростками, которые разделяют их интересы, также может улучшить социальные навыки и создать чувство принадлежности.

Как помочь ребенку при панической атаке

Панические атаки могут быть чрезвычайно пугающими как для детей, так и для родителей. Начало часто происходит в подростковом возрасте, но может начаться и в детстве. Эти эпизоды могут длиться от 10 до 15 минут и сопровождаются различными симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость, боль в груди, головокружение и чувство удушья. Расскажите своему ребенку о панических атаках, чтобы он лучше понимал, почему они происходят. Вам необходимо заверить его, что физические ощущения могут быть пугающими, но они не вредны и не опасны для жизни.

Вы также можете помочь своему ребенку или подростку во время приступа паники. Ключевым фактором является утешительное присутствие и выражение сочувствия. Напомните им, что паническая атака пройдет через несколько минут, и постарайтесь переключить внимание на более приятные развлечения. Упражнения, игры, просмотр телевизора, дыхательные техники и техники релаксации или другие занятия, которые им нравятся, могут помочь.

Дети могут стараться избегать определенных ситуаций, например, ходить в школу или выходить из дома из-за страха перед приступом паники. Но поощряя вашего ребенка продолжать свои повседневные дела, связанные со школой и общественной деятельностью, вы можете гарантировать, что страх панической атаки не помешает его нормальному развитию.

Когда обращаться за профессиональной помощью?

Если вы не видите улучшения состояния тревоги вашего ребенка, возможно пришло время обратиться за дополнительной помощью к профессиональному консультанту или психотерапевту.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) чаще всего рекомендуется для лечения тревоги у детей и подростков. КПТ работает, изменяя способ мышления вашего ребенка, чтобы изменить его дисфункциональное поведение и эмоции. Лечение работает лучше всего, когда вы найдете подходящего терапевта для вашего ребенка.

Когнитивно-поведенческая терапия может быть эффективной при работе непосредственно с ребенком, но плюсом в этом подходе было бы участие и родителей. КПТ с детьми младшего возраста часто наиболее полезна, когда она фокусируется на поведенческих аспектах тревоги. Навыки, полученные в ходе терапии, могут предоставить детям и подросткам ценные механизмы выживания, на которые они могут положиться на протяжении всей своей взрослой жизни.

Лекарственные препараты также могут быть использованы для лечения беспокойства у детей. Ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) — это тип антидепрессантов , которые чаще всего назначают для этой цели. Противотревожные препараты также могут быть использованы для детей и подростков с более тяжелыми формами беспокойства, которые нарушают их повседневную деятельность.

Даже когда необходимы лекарства, часто рекомендуется, чтобы дети и подростки также занимались КПТ и развивали свои навыки совладания, чтобы обеспечить долгосрочное решение своих проблем с тревогой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.